Nie za dużo tego jedzenia?? Posilek o 22 w ogole odpada, ja chodzę dosyć wczesnie spać - w końcu że by dojsc na silownie rano musze wczesnie wstać.Mogę o 19,00 zjesc wiecej bialka, z tym ze nie cierpie jajkowych bialek.Tunczyk, serek wiejski, twarog,wedlina - moze być? Owsianka rano - ja jem na mleku, i dodac do tego jeszcze twaróg? No i ja ja [...]
Dzięki za pomoc ale naczytałem się, że odżywki mogą stanowic tylko 1/3 diety... a przy wadze 80 kg. musze dostarczyc ok. 160 g białka. A węglowadanów w tym co jem w domu jest dużo, wiec problem przede wszystkim w białku.
dużo śmieci i syfu. do śniadania białko. wywal mleko w proszku. białka w 1 kolacji. na noc białko z tłuszczem. ewentualnie TROCHĘ węgli. bez miodu i soku. nie napisaleś tam ile czego jadasz nie ma źródeł o-3.
tran do śniadania. białka ma dużo twaróg, jaja, ryby. mleko w proszku jest złe, więc je w ogóle wywal. zastąp normalnym jeśli już musisz. waga być musi za 10 zł z allegro nawet, ale musi
sorrrrrrrrrrry bardzo, pomylilem dzial ;)) ale jak juz tu jestem to od razu mowie ze nie mam konkretnej diety .. ale to nie znazcy ze nie jem :D jem duzoooooo, przez pewien okres mialem tak ze jadlem co popadlem, bardzo nie zdrowo ( jadłem czasem o 4 jakies tłuste rzeczy ) ale to tylko dlatego zeby cokolwiek przytyc .. ;)) mialem czasem doła ze [...]
LooPy naprawde masz tak duzo pieniedzy zeby je marnotrawic na HMB??? lepsze efekty bedziesz mial jak przeznaczysz je na głodujące dzieci w afryce! kup za te pieniądze duuuzo białka bo bedzie z tego duuuzo wiekszy pozytek niz z tego maślanu członek-mafia.suple.hardcor.pl
Po pierwsze jesz za dużo białko obniż do 140-180 gram białka na dzień , tłuszcze podbij do 100 gram a także wklej swój trening być może tutaj też leży błąd. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O matko, 5 bananów waży ponad półkilo, nie wiem czy mój blender by to przemielił. Ja robię taki shake, 300ml mleka, 1 banan, 100g owsianych i miarka Sciteca Isolate. I jak mam kakao to dodaje 6 łyżeczek (tych małych). Słodki, dużo węgli (ok 150 gdzieś), i białka z 60.
tluszcz odklada sie od nadmiaru kalorii - moze to byc nadmiar kalorii z wegli, tluszczy - i tak samo - bialka. Wątpię, żeby taki mechanizm zachodził w praktyce. Trawienie białek wymaga użycia przez organizm bardzo dużo energii.
Siema wszystkim koksom Mam 17 lat, cwicze 3 miesiace i mam klopoty ze zrobieniem masy. Waze tylko 61kg przy wzroscie 183cm. Bralem juz Nitrolbolon II i Xpanda i gainera z megabola tego na 30% białka. Ale nic mi prawie nie przyszlo, niecaly centymetr w bicepsie. Staram sie jesc bardzo duzo, ale masa nie chce isc. W zwiazku z tym kolega powiedzial [...]
Omega-3, wyciągam z tunczyka który jest zamiennie z mięskiem, no i z łososia. Jesli chodzi o warzywa to te raczej rzadko, nie mam czasu na robienie sałatek, oprócz weekendu(wtedy faktycznie jem duzo warzyw). Jednak żeby sie nie martwic o witaminki to sie mocno suplementuje. A 2 litry mleka to 70gram białka, taniego i mało kalorycznego, a w dodatku [...]
Na to pytanie nikt ci nie odpowie - sprawa indywidualna. Niektorzy twiedza ze np na cell pump nie lapniesz duzo wody. Musialbys sprobowac. Jezeli chcialbys cos do dietki dozucic i nie zlapac tluszczyku to moze jakiegos bulka (45gr bialka - 45gr. wegli)? Polecam profi whey mass olimpu. Mozesz jeszcze sprobowac jakis tribulus i tak jak wyzej pisal [...]
zdecydowanie za duzo nie wiem dokladnie jak jesz ale przy wadze 64kg bys musial prawie nic nie jesc zeby wcinac 120g bialka (z tego co wiem ma ono ponad 72%) zmniejsz porocje do ok 20-30g a esteru 3 capsy Ci starcza bo malo wazysz
Hmmmm wiec tak: jak masz dietke na mase to nie zrzucisz za bardzo tluszczyku. Musisz ograniczyc troszke spozywanie ww i tluszczy a podwyzszyc spozywanie bialka. Natomiast z kofeina niby ona spala tluszcz ale nie oczekuj od niej zbyt duzo. Dobra dieta to podstawa Pamietaj
[...] pewna podaj "ludzie pomogą" xP poza tym pamiętaj nie mów se po treningu po ćwiczeniu i przed ćwiczeniem:" eh nie chce mi się jeść" tu nie ma czegoś takiego.. przed od 1,5-2 h przed i po ćwiczeniach jedz dużo :> żeby budować mięśnie i mieć energię na ćwiczenie :)> lekko się zmuszaj później wejdzie to w nawyk :) pzDr.
Za dużo teraz z dokładnym wyliczeniami ile bialka itp. ale na szybko wyszlo mi okolo 2500 kalori dziennie w tym okolo 80g biala 54g tluszczow i okolo 250g wegli.
Jeśli wstajesz o 5.30 to te jaja byly by lepsze na ten 1 posilek i to 4 same białka, poniewaz to szybko wchlanialne bialko i po tym deficycie nocnym jest bardzo potrzebne Po treningu dalbym ryz bialy w kierunku uzupelnienia glikogenu w miesniach/albo ta odzywka tez jest ok nie znam dokladnie skladu ale potrzebne sa wegle proste ale tylko po [...]
